Loša je vijest da se metabolizam usporava sa godinama i to otprilike oko 1% godišnje pa smo nakon tridesete upravo zbog toga skloniji višku kilograma, a tome mogu pridonijeti i smanjena tjelesna aktivnost, sjedilački način života, glad, loše prehrambene navike i stalna eksperimentiranja s dijetama.

No, nije sve tako crno!!!

Dobra je vijest da se metabolizam može i ubrzati i to na slijedeće načine:

Ne preskačite obroke – jedite 5 manjih obroka umjesto 2 neredovita i obilna – velika greška većine ljudi je što nema vremena za jelo i jede jedanput ili dva puta dnevno. Tada obično unesu više hrane nego je to potrebno. Tijelo je toga svjesno, ono zna da nikada nije sigurno kada će stići slijedeći obrok. Pošto tijelo podjednako troši energiju tijekom cijelog dana, mora uvijek na raspolaganju imati dovoljne zalihe, nema li redovitih unosa hrane, ono je prisiljeno praviti zalihe.

Nema posebnih zaliha za proteine, ugljikohidrate, tijelo jednostavno sve pretvara u masti i slaže ih na tijelo. To je obrambeni mehanizam, inače bi se brzo razboljeli i naši mišići se ne bi mogli pokretati, bili bi stalno umorni i bezvoljni, tijelo bi izgubilo snagu i energiju. Kako bi to spriječili, moramo tijelu davati dovoljne količine balansirane hrane u redovitim obrocima.

Zato jedimo 5 manjih obroka dnevno. Uz tri glavna, ubacimo 2 manja. Ubrzo će tijelo shvatiti da ne treba stvarati zalihe, jer uvijek ima dovoljno za izgradnju, energiju i ostalo.

Zamijenite jednostavne ugljikohidrate sa složenim – želite li uz to i ubrzati potrošnju nagomilanih zaliha (sala) jedimo hranu sa manje ugljikohidrata ili još bolje smanjimo unos na samo 10 – 15 % ukupnih kalorija zato što tijelo za energiju uvijek troši prvo ugljikohidrate, ako ih nema dovoljno troši masti, ako i njih nema dosta poseže za zalihama na tijelu, a upravo to i želimo.

Vježbate najmanje tri puta na tjedan.

Spavajte dovoljno.

 

Autor: Kristina Morić, dipl. ing. preh. teh.

Nutricionistica u programu mršavljenja SKIDAJ KILE.

Pogledajte sve članke ovog stručnjaka