S prvim zrakama sunca većina ljudi (posebice meteoropati) počinje osjećati dobro poznate simptome koje zajedničkim imenom nazivamo proljetni umor. Smanjuje nam se radna sposobnost, slabi imunitet, pada koncentracija, javlja se veća potreba za spavanjem… Osim toga javlja se i povećana razdražljivost, bezvoljnost, ali i tjeskoba te depresija, što sve smanjuje radnu produktivnost.

Glavni uzrok navedenih tegoba je nedostatak vitamina C i promjenjive meteorološke prilike na koje se ljudi nakon zime teško prilagođavaju. No, postoji rješenje:

Prvi korak protiv proljetnog umora je veći unos vitamina C u organizam. Stoga je u proljeće nužno konzumirati što više voća i povrća kako bi tijelo nadoknadilo manjak vitamina C. Veća je količina vitamina C u nekuhanim, svježim namirnicama jer se termičkom obradom gube velike količine ovoga vitamina iz namirnica. Najbolji izvor vitamina C je citrusno voće i povrće (zeleno lisnato, korjenasto, glavičasto). Bitno je još istaknuti kako voda i to u dnevnoj količini od najmanje 1,5 litre, podiže osjećaj tjelesne snage i regulira probavu, čime se također smanjuje osjećaj umora.

Vitamini

Drugi korak u borbi protiv proljetnoga umora i to osobito protiv neugodne pospanosti koja je jedan od njegovih glavnih simptoma, odnosi se na izlaganje tijela prirodnoj svjetlosti koja utječe na poboljšanje raspoloženja jer smanjuje proizvodnju hormona melatonina koji izaziva pospanost. Sukladno tome, što više boravka na svježemu zraku pozitivno će utjecati na vaše zdravlje i otkloniti proljetni umor.

Tijekom boravka na svježem zraku iskoristite vrijeme za tjelesnu aktivnost koja je treći korak u borbi protiv umora. Svaka aktivnost kojom se bavimo (šetnja, trčanje, vožnja bicikla, aerobik) povećava dotok kisika u tjelesne stanice, čime se, uz unos dostatnih količina vitamina C prehranom, osigurava njegovo optimalno iskorištavanje u stanicama i tkivima, što blagotvorno djeluje na čitav organizam.

Četvrti korak je osigurati tijelu dovoljno sna. Korisno je navečer leći ranije no obično, a ujutro, nakon buđenja, odmah ustati te biti aktivan. Izležavanje u krevetu ne samo da ne pomaže, već će rezultirati umorom i tromošću koja će se vjerojatno protegnuti na čitav dan. Potaknite cirkulaciju na način da dan započnete tuširanjem naizmjence toplom pa hladnom vodom.

I za kraj, par narodnih recepta kao prva pomoć kod proljetnog umora:

Sok od koprive
Naročito su dobre koprive ubrane u prirodi. Bogate su mineralima i vitaminima A, C i K. Imaju visok postotak željeza te opskrbljuju krv kisikom.

Napitak od jaglaca
Napitak od jaglaca vraća energiju i diže raspoloženje. Priprema se vrlo jednostavno. Uzmete jednu čajnu žličicu jaglačeva cvijeta i pomiješate sa žličicom svježeg lista breze i žličicom svježeg lista koprive. Preko te mješavine prelijete dva decilitra vrele vode. Za minutu, dvije, mješavinu procijedite i pijete dva do tri puta na dan.

Salata od radiča
Radič je bogat vitaminom C, a pripravci te biljke pročišćavaju organizam putem jetre i bubrega, što pomlađuje cijeli organizam. Priprema se kao salata, a dobro ga je pomiješati s malo kuhanih jaja, mladom koprivom, mladim lukom i maslinovim uljem.

Šipak
Bogat je vitaminom C, A, B i K. Osim ploda, mogu se jesti i listovi i latice šipka od kojih se može napraviti i čaj.

Zob
U borbi protiv proljetnog umora jako je učinkovita. Čaj od zobi nekad davno, koristio se u liječenju tjeskobe, malaksalosti i živčane iscrpljenosti.

 

Autor: Kristina Morić, dipl. ing. preh. teh.

Nutricionistica u programu mršavljenja SKIDAJ KILE.

Pogledajte sve članke ovog stručnjaka