Kreme su učinkovite, ali samo do određene granice. Ako želite doista glatku, sjajnu i elastičnu kožu pobrinite se za pravilnu prehranu. Što manje pažnje posvećujemo vlastitoj prehrani imat ćemo više problema s kožom – suha koža, prerano starenje, bore. Ove se promjene neće dogoditi odjednom, no izgladnjujte kožu dovoljno dugo i uskoro će se način života početi odražavati na vašem licu. A to ne želite. Uravnotežena prehrana je pravi put do sjajne kože. Od toga što i kako jedemo danas umnogome ovisi kakva će nam koža biti za 28 dana. Koža nas odaje. Prilično vjerno iskazuje naš životni stil i govori u priličnoj mjeri o našim prehrambenim navikama.

Koje to namirnice njeguju kožu iznutra?

Mliječni proizvodi (birajte one sa smanjenim udjelom masnoće) – bogati su vitaminom A koji je važan sastojak zdrave kože. Tako jogurt sa manjim udjelom mliječne masti ne samo da obiluje vitaminom A, već je i dobar za probavni sustav (sadrži acidophilus bakterije).

Jagode, borovnice, kupine, šljive – imaju visok sadržaj antioksidansa koji su glavni borci protiv slobodnih radikala. Slobodni radikali oštećuju membranu i stanice kože dok antioksidansi i druge fitokemikalije štite stanice, pa je automatski manji rizik od oštećenja čime pružamo koži zaštitu od preranog starenja. I drugo voće i povrće bogato antioksidansima, poput artičoka, graha i oraha održava kožu mladolikom.  

Losos, lanene sjemenke, orasi – sadrže esencijalne masne kiseline koje održavaju kožu stanice zdravima, ali i služe kao zaštita od prodora toksina. Stanice sadrže i vodu, pa što je jača zaštita, to će sama stanica bolje zadržati vlagu odnosno mlađu, elastičniju kožu.
Najpoznatije masne kiseline su omega-3 i omega-6 masne kiseline, koje moraju biti u ravnoteži, kako bi tijelo bilo zdravo. Iako svi, uglavnom, imamo dovoljno omega-6 masnih kiselina, većini ljudi nedostaje omega-3 masnih kiselina. Riba, orasi i lanene sjemenke najbolji su izvori masnih kiselina.

Riba i riblje namirnice – bogate su vitaminom A, omega 3 i omega 6 masnim kiselina. Idealno bi bilo konzumirati ih tri puta na tjedan.

Raznovrsno povrće, voće, cjelovite žitarice, mahunarke, riba, jetra, meso – sadrže vitamine B skupine koji u kombinaciji s beta-karotenom (provitaminom A biljnoga podrijetla) podržava nesmetano obnavljanje kože. Prirodni su izvor beta-karotena voće i povrće (posebno narančaste i crvene boje) te prirodni sokovi. Oni potiču mijenu stanica – metabolizam, što za rezultat ima baršunastu i meku kožu.

Citrusi, agrumi, kupus – imaju visok sadržaj vitamina C koji je kao građevni element kolagena i elastina iznimno važan za obnovu i kvalitetu kože.

Voda – hidratacija je prijeko potrebna za vlažnost i tonus kože. Unosom dovoljne količine vode uz kvalitetne namirnice zamjene stanica kože su dinamičnije, a otklanjanje otpadnih tvari učinkovitije. Optimalna vlažnost neophodna je za odgađanje vidljivih znakova starenja kože. I zato pijte vodu!

Integralne žitarice, sve biljke, biljna ulja – imaju veliku količinu vitamina E poznatog i po imenu vitamin mladosti. Unos namirnica bogatih vitaminom E od neprocjenjive je važnosti za kvalitetu kože, odgodu njezina starenja te zaštitu kože od svih štetnih tvari. Vitamin E eliksir je za kožu i stoga je sastojak kvalitetnih kozmetičkih pripravaka.

Dakle, ne zaboravimo da istinska ljepota i svježina dolaze iznutra. I zato hranite se zdravo, osjećajte se dobro i naravno, nabacite osmijeh!

 

Autor: Kristina Morić, dipl. ing. preh. teh.

Nutricionistica u programu mršavljenja SKIDAJ KILE.

Pogledajte sve članke ovog stručnjaka